Stoot Stap Terug
Advies van experts
Houd je kern betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap achteruit met één voet in een positie van een omgekeerde lunge.
- Terwijl je achteruit stapt, gooi je een vuist voorwaarts met de tegenovergestelde arm.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stoot Stap Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stoot Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Bilspieren14%
Schouders14%
Buikspieren14%
Borst15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stoot Stap Terug?
Stoot Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stoot Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stoot Stap Terug geschikt voor beginners?
Stoot Stap Terug wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
