Dumbbell Clean and Press
Advies van experts
Gebruik een soepele beweging om over te gaan van de clean naar de press, en vermijd het rukken aan de gewichten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand voor je dijen.
- Buig bij je heupen en knieën om de halters naar de vloer te laten zakken.
- Strek explosief je heupen en knieën om de halters naar je schouders te tillen.
- Draai je polsen terwijl je dit doet, zodat je handpalmen naar voren wijzen aan de bovenkant van de clean.
- Druk de halters omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Clean and Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Clean and Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps10%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Lats10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren5%
Trapezius5%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Clean and Press?
Dumbbell Clean and Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Clean and Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Clean and Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Clean and Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
