Eenbeen Balans Kruis Stoot
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je staande knie om te voorkomen dat je hem op slot zet, wat tot blessures kan leiden. Span je core aan tijdens de beweging om je balans te helpen behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til één been van de grond en vind je balans op het staande been.
- Span je core aan en behoud een rechte houding.
- Strek één arm over je lichaam in een stotende beweging.
- Wissel de stotende arm af terwijl je hetzelfde been opgetild houdt.
- Blijf afwisselend stoten voor de gewenste duur voordat je van been wisselt.
Volg Eenbeen Balans Kruis Stoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbeen Balans Kruis Stoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten15%
Bilspieren15%
Buikspieren10%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbeen Balans Kruis Stoot?
Eenbeen Balans Kruis Stoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbeen Balans Kruis Stoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbeen Balans Kruis Stoot geschikt voor beginners?
Eenbeen Balans Kruis Stoot wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
