Zwemmende Stap Terug
Advies van experts
Coördineer je arm- en beenbewegingen om een zwembeweging na te bootsen, zorg ervoor dat de beweging vloeiend en gecontroleerd is om de doelgerichte spieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Stap met één voet naar achteren terwijl je tegelijkertijd met de tegenovergestelde arm naar voren reikt, alsof je een vrije slag zwembeweging uitvoert.
- Wissel snel naar de andere kant, waarbij je afwisselend armen en benen op een snelle, gecontroleerde manier beweegt.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Zwemmende Stap Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zwemmende Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Borst20%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zwemmende Stap Terug?
Zwemmende Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zwemmende Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zwemmende Stap Terug geschikt voor beginners?
Zwemmende Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
