Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift
Advies van experts
Houd een lichte buiging in de knie van je staande been om balans te behouden en je kniegewricht te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte voor de landmine stang.
- Til één voet van de grond en houd het uiteinde van de stang vast met de tegenovergestelde hand.
- Buig bij de heupen om de stang naar de grond te laten zakken, houd je rug recht en het andere been uitgestrekt achter je.
- Span je bilspieren aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings30%
Kuiten20%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift?
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift geschikt voor beginners?
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
