Dubbele Sprong Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je een goede squatvorm behoudt door je borst omhoog te houden en je knieën over je tenen te laten bewegen. De dubbele sprong verhoogt de intensiteit, dus focus op gecontroleerde bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Zak in een squatpositie, houd je rug recht en borst omhoog.
- Spring explosief omhoog, land zachtjes en zak meteen weer in een squatpositie.
- Voer een tweede sprong uit vanuit de squatpositie.
- Land zachtjes en bereid je voor op de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dubbele Sprong Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Sprong Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Sprong Squat?
Dubbele Sprong Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Sprong Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Sprong Squat geschikt voor beginners?
Dubbele Sprong Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
