Crab Twist Teenaanraking
Advies van experts
Houd je heupen tijdens de beweging omhoog om je bilspieren en kern volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je voeten plat, knieën gebogen, en handen achter je met je vingers van je lichaam weg wijzend.
- Til je heupen van de grond in een omgekeerde tafelpositie.
- Strek je rechterhand omhoog en over je lichaam om je linkerteen aan te raken, draai je romp terwijl je beweegt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met de linkerhand en rechterteen.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crab Twist Teenaanraking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crab Twist Teenaanraking richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Schouders5%
Triceps5%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crab Twist Teenaanraking?
Crab Twist Teenaanraking richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crab Twist Teenaanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Crab Twist Teenaanraking geschikt voor beginners?
Ja, Crab Twist Teenaanraking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
