Twist en Draai Stoot

Advies van experts

Draai je romp volledig bij elke stoot om je kern te activeren en de dynamische beweging van de oefening te verbeteren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
Houd je vuisten dichtbij je kin in een bokshouding.
Stoot met je rechtervuist diagonaal over je lichaam terwijl je op je linker voet draait.
Breng je vuist terug en herhaal met de linker vuist, draaiend op je rechtervoet.
Blijf afwisselend stoten met rompdraaiingen voor de gewenste duur.

Volg Twist en Draai Stoot in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Twist en Draai Stoot richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Borst20%

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Twist en Draai Stoot?

Twist en Draai Stoot richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist en Draai Stoot?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Twist en Draai Stoot geschikt voor beginners?

Twist en Draai Stoot wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.