Bear Crawl
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en houd je knieën slechts een inch of twee boven de grond om de kernbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je knieën onder je heupen en handen onder je schouders.
- Til je knieën iets van de grond.
- Beweeg één hand en de tegenovergestelde voet tegelijkertijd naar voren.
- Ga door met voorwaarts te bewegen, waarbij je afwisselend handen en voeten in een kruipende beweging plaatst.
- Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust voor de gewenste afstand of tijd.
Volg Bear Crawl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bear Crawl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Borst14%
Schouders14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 2min
Gemiddeld3 x 4min
Gevorderd4 x 5min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bear Crawl?
Bear Crawl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bear Crawl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bear Crawl geschikt voor beginners?
Bear Crawl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
