Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Advies van experts
Span je bilspieren aan en houd je heupen tijdens de oefening op gelijk niveau om lage rugspanning te voorkomen en de bilspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Lig op je rug met één been gebogen en het andere recht uitgestrekt.
- Duw door je hiel om je heupen van de grond te tillen terwijl je je uitgestrekte been omhoog houdt.
- Houd de brugpositie een paar seconden vast.
- Laat langzaam je heupen zakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been?
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
