Skater Arm Zwaaien
Advies van experts
Houd je bewegingen vloeiend en continu, waarbij je je triceps gebruikt om de armswings aan te drijven.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets naar voren en zwaai je rechterarm over je lichaam naar links terwijl je tegelijkertijd je linkerarm achter je zwaait.
- Keer de beweging snel om, zwaai je linkerarm over je lichaam naar rechts en je rechterarm achter je.
- Blijf afwisselend armswings maken in een schaatsbeweging voor de gewenste duur.
Volg Skater Arm Zwaaien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Skater Arm Zwaaien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten15%
Bilspieren15%
Buikspieren10%
Borst10%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Skater Arm Zwaaien?
Skater Arm Zwaaien richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Skater Arm Zwaaien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Skater Arm Zwaaien geschikt voor beginners?
Skater Arm Zwaaien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
