Medicine ball lunge met biceps curl
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de krul om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Stap vooruit in een lunge positie terwijl je een medicijnbal aan je zijden vasthoudt.
- Terwijl je in de lunge zakt, voer je een biceps krul uit door de bal naar je borst te brengen.
- Duw terug naar de startpositie en laat de bal zakken.
- Herhaal aan het andere been en ga door met afwisselen.
Volg Medicine ball lunge met biceps curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine ball lunge met biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Onderarmen13%
Hamstrings13%
Kuiten14%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine ball lunge met biceps curl?
Medicine ball lunge met biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine ball lunge met biceps curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine ball lunge met biceps curl geschikt voor beginners?
Medicine ball lunge met biceps curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
