Heup Clam Shell

Advies van experts

Richt je op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum. Houd je heupen gestapeld om je bilspieren goed te activeren.

Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je knieën gebogen in een hoek van 45 graden.
Rust je hoofd op je onderste arm en plaats je bovenste hand op je heup.
Houd je voeten bij elkaar en til je bovenste knie zo hoog mogelijk op zonder je heupen te verschuiven.
Pauzeer bovenaan en laat vervolgens langzaam je knie terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren67%

Secundair

Quadriceps33%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht