Staande Air Bike

Advies van experts

Span je kernspieren aan tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en de aerobe en verstevigende voordelen van de oefening te verbeteren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd.
Til je rechterknie op naar je borst terwijl je tegelijkertijd je linkerelleboog naar beneden brengt om deze te ontmoeten.
Wissel snel naar de andere kant, til je linkerknie op en breng je rechterelleboog naar beneden.
Blijf afwisselen van kant in een fietsbeweging voor de gewenste duur.

Volg Staande Air Bike in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Air Bike richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Air Bike?

Staande Air Bike richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Air Bike?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Air Bike geschikt voor beginners?

Staande Air Bike wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.