T-Twist Knie Drive

Advies van experts

Houd je kernspieren tijdens de oefening strak om je lichaam te stabiliseren en de betrokken spieren te versterken.

Stappenplan

Begin in een hoge plankpositie met je armen recht en handen onder je schouders.
Draai je lichaam naar links, strek je linkerarm naar het plafond, waardoor je een 'T'-vorm vormt.
Breng je linkerknie naar je borst terwijl je terugdraait naar de plankpositie.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg T-Twist Knie Drive in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

T-Twist Knie Drive richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint T-Twist Knie Drive?

T-Twist Knie Drive richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor T-Twist Knie Drive?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is T-Twist Knie Drive geschikt voor beginners?

T-Twist Knie Drive wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.