Kabel Donkey Kickback

Advies van experts

Focus op het aanspannen van uw bilspieren aan het einde van de beweging en vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien.

Stappenplan

Bevestig een enkelband aan een laag kabelkatrol en bevestig deze om uw enkel.
Ga op handen en knieën zitten met uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen.
Houd uw knie gebogen, beweeg één been naar achteren en omhoog, waarbij u uw hiel naar het plafond duwt.
Breng langzaam uw knie terug naar de startpositie zonder deze op de grond te laten rusten.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van been wisselt.

Volg Kabel Donkey Kickback in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Donkey Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Donkey Kickback?

Kabel Donkey Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Donkey Kickback?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Donkey Kickback geschikt voor beginners?

Kabel Donkey Kickback wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.