Kettlebell Hang Clean
Advies van experts
Richt je op een soepele overgang van de zwaai naar de rekpositie, waarbij je je heupen gebruikt om momentum te genereren.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell voor je.
- Buig bij de heupen en pak de kettlebell met één hand.
- Zwaai de kettlebell terug tussen je benen.
- Keer snel de richting om en breng de kettlebell naar je schouder.
- Draai je pols terwijl je de kettlebell naar de rekpositie brengt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie en herhaal.
Volg Kettlebell Hang Clean in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps11%
Biceps11%
Onderarmen11%
Schouders11%
Kuiten11%
Bilspieren11%
Hamstrings11%
Borst11%
Buikspieren12%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Hang Clean?
Kettlebell Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Hang Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Hang Clean geschikt voor beginners?
Kettlebell Hang Clean wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
