Kettlebell Hang Clean

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell voor je.
2. Buig bij de heupen en pak de kettlebell met één hand.
3. Zwaai de kettlebell terug tussen je benen.
4. Keer snel de richting om en breng de kettlebell naar je schouder.
5. Draai je pols terwijl je de kettlebell naar de rekpositie brengt.
6. Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie en herhaal.

Details

Primair

Quadriceps11%

Biceps11%

Onderarmen11%

Schouders11%

Kuiten11%

Bilspieren11%

Hamstrings11%

Borst11%

Buikspieren12%

Secundair

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht