Kettlebell Swing
Advies van experts
Richt je op het scharnieren bij de heupen en gebruik de momentum van je heupstoot om de kettlebell te zwaaien, niet je armen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen voor je.
- Buig bij de heupen en knieën om de kettlebell terug tussen je benen te zwaaien.
- Stoot je heupen naar voren om de kettlebell tot borsthoogte te zwaaien.
- Laat de kettlebell weer terugzwaaien tussen je benen en herhaal de beweging.
- Houd je rug recht en je kern betrokken gedurende de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Swing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders10%
Bilspieren35%
Hamstrings25%
Secundair
Quadriceps10%
Borst5%
Buikspieren10%
Kuiten5%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Swing?
Kettlebell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Swing geschikt voor beginners?
Kettlebell Swing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
