Halter Kikker Heupstoot

Advies van experts

Richt je op het aandrijven door je hielen en het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging voor maximale activatie.

Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar, terwijl je een halter op je bekken vasthoudt.
Open je knieën naar buiten terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
Stuw je heupen omhoog, til je billen van de grond.
Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht