Halter Kikker Heupstoot
Advies van experts
Richt je op het aandrijven door je hielen en het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging voor maximale activatie.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar, terwijl je een halter op je bekken vasthoudt.
- Open je knieën naar buiten terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
- Stuw je heupen omhoog, til je billen van de grond.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Kikker Heupstoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Kikker Heupstoot?
Halter Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Kikker Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Kikker Heupstoot geschikt voor beginners?
Ja, Halter Kikker Heupstoot wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
