Liggende Hyperextensie Vasthouden
Advies van experts
Span je bilspieren en hamstrings aan om je romp op te tillen en overmatige druk op je onderrug te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Span je kern, bilspieren en rugspieren aan om je armen, borst en benen van de vloer te tillen.
- Houd deze opgeheven positie vast, houd je nek neutraal en kijk naar beneden.
- Handhaaf de positie gedurende de gewenste duur voordat je voorzichtig terugkeert naar de startpositie.
Volg Liggende Hyperextensie Vasthouden in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Hyperextensie Vasthouden richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Hyperextensie Vasthouden?
Liggende Hyperextensie Vasthouden richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Hyperextensie Vasthouden?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Hyperextensie Vasthouden geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Hyperextensie Vasthouden wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
