Draaiende Slam

Advies van experts

Span je kernspieren aan en gebruik de kracht van je heupen en schouders om de draai uit te voeren, voor een volledige workout van het hele lichaam.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
Bootst het vasthouden van een bal of gewicht voor je op borsthoogte na.
Draai je romp naar één kant, til de denkbeeldige bal boven je hoofd.
'Sla' de bal schuin over je lichaam naar de tegenovergestelde kant terwijl je hurkt.
Herhaal de beweging, wisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Draaiende Slam in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Draaiende Slam richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Lats, Triceps, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps10%

Hamstrings10%

Kuiten10%

Bilspieren10%

Buikspieren10%

Borst10%

Lats10%

Triceps10%

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Draaiende Slam?

Draaiende Slam richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Lats, Triceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Slam?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Draaiende Slam geschikt voor beginners?

Draaiende Slam wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.