Kettlebell Rotatie Deadlift

Advies van experts

Houd je rug recht en span je core aan tijdens de beweging om je ruggengraat te beschermen en stabiliteit te verbeteren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je vast met beide handen.
Buig bij de heupen en knieën om de kettlebell naar de grond te laten zakken, met een rechte rug.
Terwijl je de kettlebell laat zakken, draai je je romp naar één kant, met gestrekte armen.
Keer de beweging om, breng de kettlebell weer omhoog en draai je romp terug naar het midden.
Herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling naar de andere kant draait.

Volg Kettlebell Rotatie Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Rotatie Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Rotatie Deadlift?

Kettlebell Rotatie Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Rotatie Deadlift?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Rotatie Deadlift geschikt voor beginners?

Kettlebell Rotatie Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.