Zijwaartse Springtouw
Advies van experts
Blijf op de bal van je voeten en houd je sprongen laag bij de grond voor snelle, behendige bewegingen.
Stappenplan
- Begin met het touw achter je, houd de handvatten stevig vast.
- Zwaai het touw over je hoofd en maak een kleine sprong naar links terwijl het touw onder je voeten door gaat.
- Bij de volgende draai, maak een kleine sprong naar rechts.
- Blijf afwisselen van kant bij elke sprong.
Volg Zijwaartse Springtouw in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Springtouw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Touw. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Touw
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 2min
Gemiddeld3 x 4min
Gevorderd4 x 5min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Springtouw?
Zijwaartse Springtouw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Touw.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Springtouw?
Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Springtouw geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Springtouw wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
