Weerstandsband Been Kickback

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om maximale spierbetrokkenheid te garanderen.

Stappenplan

Maak een weerstandsband vast aan één enkel en bevestig het andere uiteinde aan een stabiel object dicht bij de grond.
Sta naar het ankerpunt en ga op handen en knieën zitten.
Houd je knie recht, beweeg het gebande been recht naar achteren.
Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Volg Weerstandsband Been Kickback in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Been Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Weerstandsband

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Been Kickback?

Weerstandsband Been Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Been Kickback?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Weerstandsband Been Kickback geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Been Kickback wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.