Zercher Dragen
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om spanning op je armen te voorkomen en houd een rechte romp om je rug te beschermen.
Stappenplan
- Plaats een halter in de kromming van je ellebogen, met je handen gekruist over je borst om het te beveiligen.
- Sta rechtop, span je core en bilspieren aan.
- Loop gecontroleerd vooruit, houd je romp recht en kijk vooruit.
- Ga door voor de gewenste afstand, en breng de halter voorzichtig terug naar de startpositie.
Volg Zercher Dragen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zercher Dragen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zercher Dragen?
Zercher Dragen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zercher Dragen?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zercher Dragen geschikt voor beginners?
Zercher Dragen wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
