Dumbbell Volledige Swing

Advies van experts

Gebruik je heupen om de kracht voor de zwaai te genereren, niet je armen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter met beide handen voor je vast.
Buig je knieën iets en scharnier bij je heupen om de halter tussen je benen te laten zakken.
Stoot je heupen naar voren, strek je benen om de halter tot op schouderhoogte te zwaaien.
Laat de halter weer tussen je benen zwaaien terwijl je weer bij de heupen scharniert.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Volledige Swing in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Volledige Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Secundair

Quadriceps10%

Borst10%

Buikspieren10%

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Volledige Swing?

Dumbbell Volledige Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Volledige Swing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Volledige Swing geschikt voor beginners?

Dumbbell Volledige Swing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.