Zittende Bilspierrek
Advies van experts
Houd je ruggengraat recht en vermijd het bollen van je rug om een diepe stretch in de bilspieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met één been recht voor je uit.
- Kruis het andere been over het rechte been en plaats de voet plat op de grond.
- Omhels je knie naar je borst en draai je romp naar het gebogen been.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
