Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen tijdens de beweging op gelijk niveau blijven om je bilspieren en hamstrings gelijkmatig te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet op een handdoek en het andere been omhoog richting het plafond.
- Til je heupen op naar een brugpositie, houd je core strak.
- Schuif de voet op de handdoek weg van je lichaam, strek je been.
- Trek de handdoek terug naar je lichaam, buig je knie en keer terug naar de brugpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Buikspieren25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek?
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek geschikt voor beginners?
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
