Fles Gewogen Deadlift
Advies van experts
Houd de natuurlijke holte in je onderrug en scharnier bij de heupen in plaats van je wervelkolom te ronden om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een fles of een vergelijkbaar gewicht voor je.
- Scharnier bij de heupen en buig je knieën iets terwijl je de fles naar de grond laat zakken.
- Houd de fles dicht bij je lichaam tijdens de beweging.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Deadlift?
Fles Gewogen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Deadlift geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
