45 Graden Stap Uit
Advies van experts
Behoud een rechte houding en span je core aan tijdens de oefening om balans en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
- Stap diagonaal uit onder een hoek van 45 graden met één voet, buigend de knie om in een lunge te zakken.
- Duw af met de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Stap Uit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Stap Uit richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Stap Uit?
45 Graden Stap Uit richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Stap Uit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 45 Graden Stap Uit geschikt voor beginners?
45 Graden Stap Uit wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
