Heupstoot met Weerstandsband
Advies van experts
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig om je benen zit, net boven je knieën, om spanning tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Maak een weerstandsband vast net boven je knieën en ga op de grond zitten met je rug tegen een bank.
- Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
- Duw vanuit je hielen en til je heupen omhoog, strek je heupen volledig terwijl je je knieën tegen de band duwt.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant, laat dan je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Heupstoot met Weerstandsband in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupstoot met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupstoot met Weerstandsband?
Heupstoot met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupstoot met Weerstandsband?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heupstoot met Weerstandsband geschikt voor beginners?
Ja, Heupstoot met Weerstandsband wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
