Liggende Vloer Abductie Adductie
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, focus op het gebruik van je binnenste en buitenste dijspieren in plaats van momentum.
Stappenplan
- Lig op je zij met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
- Til je bovenste been op naar het plafond in een abductiebeweging.
- Laat je been terugzakken naar de startpositie.
- Kruis nu je bovenste been over het onderste been en til het onderste been op in een adductiebeweging.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Liggende Vloer Abductie Adductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Vloer Abductie Adductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Lats33%
Bilspieren24%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Vloer Abductie Adductie?
Liggende Vloer Abductie Adductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Vloer Abductie Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Vloer Abductie Adductie geschikt voor beginners?
Liggende Vloer Abductie Adductie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
