Barbell Front Bench Squat
Advies van experts
Richt je op het omhoog houden van je ellebogen en borst tijdens de beweging om de juiste houding te behouden en te voorkomen dat de halter gaat rollen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een bank.
- Plaats de halter over je schouders met je ellebogen naar voren gericht.
- Zak naar achteren en omlaag op de bank, houd je borst omhoog en je kernspieren strak.
- Duw door je hielen om terug te komen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Front Bench Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Front Bench Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Front Bench Squat?
Barbell Front Bench Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Front Bench Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Front Bench Squat geschikt voor beginners?
Barbell Front Bench Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
