Kettlebell Eenbenige Deadlift
Advies van experts
Houd je rug recht en span je core aan tijdens de beweging om balans te behouden en je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Sta op één been met het andere been iets gebogen achter je, houd een kettlebell in de tegenovergestelde hand van je ondersteunende been.
- Scharnier bij de heupen en laat de kettlebell naar de grond zakken terwijl je je vrije been achter je uitstrekt voor balans.
- Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je het gewicht laat zakken.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, knijp in je bilspieren aan het einde van de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kettlebell Eenbenige Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenbenige Deadlift?
Kettlebell Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenbenige Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenbenige Deadlift geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenbenige Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
