Liggend Op Zij Volledige Beenheffing

Advies van experts

Voer de beenheffingen langzaam en gecontroleerd uit om spanning op de werkende spieren te behouden.

Ga op je zij liggen met beide benen gestrekt.
Ondersteun je hoofd met je onderarm en plaats je bovenste hand op de grond voor balans.
Til beide benen samen omhoog, houd ze recht en behoud een strakke kern.
Laat de benen langzaam zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Secundair

Buikspieren30%

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken