Eenbenige Hiel Tik Squat
Advies van experts
Richt je op het controleren van de neergang om spieractivatie te verhogen en balans te verbeteren.
Stappenplan
- Sta op één been met je armen voor je uitgestrekt voor balans.
- Zak in een squat terwijl je met de tegenovergestelde hand naar beneden reikt om de hiel van je staande been aan te raken.
- Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging.
- Duw door het staande been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eenbenige Hiel Tik Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Hiel Tik Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Hiel Tik Squat?
Eenbenige Hiel Tik Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Hiel Tik Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Hiel Tik Squat geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Hiel Tik Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
