Jack Step
Advies van experts
Houd een vlot tempo aan en houd je bewegingen onder controle om de cardiovasculaire voordelen te maximaliseren zonder de vorm in gevaar te brengen.
Stappenplan
- Begin staand met de voeten bij elkaar en armen langs het lichaam.
- Spring omhoog, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd optilt.
- Spring snel terug naar de startpositie en laat je armen weer zakken.
- Herhaal de bewegingen in een continue, vloeiende beweging voor de gewenste tijd of aantal herhalingen.
Volg Jack Step in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jack Step richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren20%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jack Step?
Jack Step richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jack Step?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Jack Step geschikt voor beginners?
Jack Step wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
