Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn, en houd je kern betrokken om te voorkomen dat je rug hol wordt.
Stappenplan
- Lig op je zij met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
- Ondersteun je hoofd met je onderste arm of een kussen.
- Til je bovenste been richting het plafond terwijl je het recht houdt.
- Laat het weer zakken zonder dat het het onderste been raakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Bilspieren30%
Buikspieren20%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer?
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
