Cobra Yogahouding
Advies van experts
Houd je schouders omlaag en weg van je oren om spanning in de nek te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je handen onder je schouders en je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Druk door je handen om je borst van de vloer te tillen, strek je armen zover als comfortabel is.
- Houd je heupen en dijen op de vloer en je schouders ontspannen.
- Houd de houding 15-30 seconden vast en laat dan voorzichtig weer zakken.
Volg Cobra Yogahouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cobra Yogahouding richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren25%
Lats25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cobra Yogahouding?
Cobra Yogahouding richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cobra Yogahouding?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cobra Yogahouding geschikt voor beginners?
Ja, Cobra Yogahouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
