Hip Roll Plank
Advies van experts
Beheers de rotatie via je schuine buikspieren en vermijd het te ver laten zakken van je heupen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond.
- Span je kern aan en draai je heupen naar één kant, laat ze naar de vloer zakken.
- Draai je heupen terug naar het midden en vervolgens naar de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Hip Roll Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hip Roll Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hip Roll Plank?
Hip Roll Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hip Roll Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hip Roll Plank geschikt voor beginners?
Ja, Hip Roll Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
