Hip Roll Plank

Advies van experts

Beheers de rotatie via je schuine buikspieren en vermijd het te ver laten zakken van je heupen om een juiste houding te behouden.

Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond.
Span je kern aan en draai je heupen naar één kant, laat ze naar de vloer zakken.
Draai je heupen terug naar het midden en vervolgens naar de andere kant.
Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Primair

Buikspieren30%

Lats30%

Bilspieren30%

Secundair

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken