Lever staande achterwaartse trap
Advies van experts
Houd een lichte buiging in het ondersteunende been en houd je rug recht om de bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta voor de hefboom machine en selecteer het geschikte gewicht.
- Plaats één voet tegen de voetsteun van de hefboomarm.
- Houd de machine vast voor balans.
- Duw de voetsteun terug met je bilspieren, strek je been.
- Keer langzaam terug naar de startpositie zonder het gewichtsplaten te laten zakken.
- Voltooi de set op één been voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Lever staande achterwaartse trap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever staande achterwaartse trap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever staande achterwaartse trap?
Lever staande achterwaartse trap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever staande achterwaartse trap?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever staande achterwaartse trap geschikt voor beginners?
Lever staande achterwaartse trap wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
