Trap Bar Squat
Advies van experts
Houd je ruggengraat neutraal en voorkom het ronden van je rug tijdens de beweging om blessures te voorkomen en de spieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Stap in het midden van de hexagonale halterstang en hurk om de handvatten vast te pakken.
- Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je de stang optilt door je heupen en knieën te strekken.
- Laat de stang zakken door te hurken, met een rechte rug.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Trap Bar Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trap Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Trap bar. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Trap bar
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trap Bar Squat?
Trap Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trap Bar Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Trap Bar Squat geschikt voor beginners?
Trap Bar Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
