Yoga Vlinderbeweging
Advies van experts
Zorg ervoor dat je een rechte rug behoudt en je core aanspant gedurende de beweging om de stretch op je quadriceps en bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar, knieën naar buiten gebogen.
- Houd je voeten vast met je handen en zit rechtop.
- Beweeg je knieën voorzichtig op en neer als de vleugels van een vlinder.
- Voer deze beweging uit voor de gewenste duur, met de focus op de stretch.
Volg Yoga Vlinderbeweging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Yoga Vlinderbeweging richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Yoga Vlinderbeweging?
Yoga Vlinderbeweging richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Yoga Vlinderbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Yoga Vlinderbeweging geschikt voor beginners?
Ja, Yoga Vlinderbeweging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
