Dubbel Springtouw
Advies van experts
Richt je op timing en polsbeweging om double unders efficiënt uit te voeren zonder te snel vermoeid te raken.
Stappenplan
- Houd de touwhandvatten stevig vast en ellebogen dicht bij je lichaam.
- Begin iets hoger te springen dan normaal, waarbij je je polsen gebruikt om het touw sneller te laten draaien.
- Probeer het touw twee keer onder je voeten door te laten gaan voordat je landt.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en bereid je onmiddellijk voor op de volgende sprong.
- Ga door met de dubbele sprongen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Dubbel Springtouw in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbel Springtouw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Touw. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Touw
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 2min
Gemiddeld3 x 4min
Gevorderd4 x 5min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbel Springtouw?
Dubbel Springtouw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Touw.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbel Springtouw?
Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbel Springtouw geschikt voor beginners?
Dubbel Springtouw wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
