Gewogen Uitvalspas met Swing

Advies van experts

Houd je kern betrokken en zorg voor een gecontroleerde zwaai om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat de doelgerichte spieren effectief worden getraind.

Stappenplan

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht met beide handen voor je vast.
Stap vooruit in een lunge terwijl je het gewicht boven je hoofd zwaait.
Verlaag je lichaam totdat je voorste dij parallel is aan de grond.
Duw terug naar de startpositie terwijl je het gewicht verlaagt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend van been.

Volg Gewogen Uitvalspas met Swing in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Uitvalspas met Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Secundair

Borst15%

Buikspieren15%

Kuiten10%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Uitvalspas met Swing?

Gewogen Uitvalspas met Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Uitvalspas met Swing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gewogen Uitvalspas met Swing geschikt voor beginners?

Gewogen Uitvalspas met Swing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.