Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Advies van experts
Richt je op het behouden van je balans en gebruik een ondersteuning zoals een deurkozijn of squat rek indien nodig om een goede vorm te behouden.
Stappenplan
- Sta op één been met het andere been recht voor je uitgestrekt.
- Strek je armen recht voor balans.
- Zak met je lichaam naar beneden in een squatpositie, waarbij het uitgestrekte been van de grond blijft.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je balans en goede vorm behoudt.
- Duw door de hiel van het staande been om terug te komen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)?
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool) geschikt voor beginners?
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
