Driepotige Hondhouding
Advies van experts
Houd je schouders weg van je oren en verdeel je gewicht gelijkmatig tussen je handen en de ondersteunende voet.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je handen en voeten op de grond en je heupen hoog.
- Span je core aan en til één been op richting het plafond, waarbij je heupen vierkant blijven ten opzichte van de grond.
- Houd de positie vast, waarbij je opgetilde been recht en actief blijft.
- Houd je ondersteunende been recht of met een lichte buiging indien nodig voor comfort.
- Houd enkele ademhalingen vast, laat dan je been terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been.
Volg Driepotige Hondhouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Driepotige Hondhouding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Lats, Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Lats14%
Schouders14%
Triceps14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Driepotige Hondhouding?
Driepotige Hondhouding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Lats, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Driepotige Hondhouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Driepotige Hondhouding geschikt voor beginners?
Ja, Driepotige Hondhouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
