Zijliggende Heupadductie (links)
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, waarbij je je concentreert op het gebruik van je binnenbeenspieren om je been op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op je rechterzij liggen met je linkerbeen bovenop je rechterbeen gestapeld.
- Ondersteun je hoofd met je hand of laat het rusten op je arm.
- Houd je rechterbeen recht en til het zo hoog mogelijk van de grond.
- Laat je rechterbeen langzaam weer zakken zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijliggende Heupadductie (links) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende Heupadductie (links) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende Heupadductie (links)?
Zijliggende Heupadductie (links) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende Heupadductie (links)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijliggende Heupadductie (links) geschikt voor beginners?
Ja, Zijliggende Heupadductie (links) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
