Kettlebell Sumo Squat
Advies van experts
Houd je borst opgetild en rug recht tijdens de squat, en duw door je hielen om je bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten wijzend, houd een kettlebell met beide handen tussen je benen.
- Zak in een squat door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, waarbij je de kettlebell dicht bij je lichaam houdt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp in je bilspieren aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Sumo Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Sumo Squat?
Kettlebell Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Sumo Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Sumo Squat geschikt voor beginners?
Kettlebell Sumo Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
