Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Advies van experts
Houd je rug recht en scharnier bij de heupen. Dit beschermt je onderrug en richt zich effectiever op de hamstrings en bilspieren.
Stappenplan
- Sta op de band met je voeten op heupbreedte uit elkaar, waarbij je het andere uiteinde met beide handen vasthoudt.
- Met een lichte buiging in je knieën, scharnier je bij je heupen en laat je je romp zakken totdat deze parallel is aan de vloer.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de startpositie.
Volg Band stijfbenige deadlift met rechte rug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band stijfbenige deadlift met rechte rug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band stijfbenige deadlift met rechte rug?
Band stijfbenige deadlift met rechte rug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band stijfbenige deadlift met rechte rug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band stijfbenige deadlift met rechte rug geschikt voor beginners?
Ja, Band stijfbenige deadlift met rechte rug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
